ćwiczenia brzuch

dzis zrobilem barki znowu mega bolaly lokcie i jakies sciagna czy choy wie co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra %-) zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym [...]

a jakie cwiczenia na brzuch wykonujesz?;> Starosc nie radosc czas na flexa :D

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

[...] 3s. Plecy: Podciąganie na drążku, 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko, 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie/ Arnoldki, 2s.(puki nie wyrobię sobie techniki wolę odłożyć ćwiczenia kontuzjogenne) Tricepsy: Pompki na poręczach, 2s. Bicepsy: Uginanie ramion hantalami młotki, 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej, 3s. Co do rozgrzewki to [...]

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

[...] przysiadu ze sztangą 2 x 10 podskoki o prostych nogach ze sztangą 2 x 10 rwanie 3 x 6 3 obwody jak w ciężkiej na dworze cba x 2 5 przebieżek piątek skoczność rozgrzewka ćwiczenia na skoczność 2 serie wraz z treningiem pełnego rozbiegu w dal sobota rozgrzewka 200m, 150, 200, 150, 200 p - 4 ' biegane technicznie ale szybko ćwiczenia na siłowni [...]

[...] Siady - na takiej objętości w sumie z zasady jest niełatwo, niemniej progres notuję Fronty - niewykluczone, że zastąpię je czymś innym; cały czas szukam dobrego asystującego ćwiczenia na czwórki i trochę zaczynam kombinować jak koń pod górkę (w sumie nie wiem, czy go w ogóle nie wyrzucić, bo już te objętościowe 6 x 12 robią swoje) Żuraw - czuję [...]

[...] do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli stanowiska do ćwiczeń z doborem właściwego sprzętu,obciążeń,przerw wypoczynkowych,liczby obwodów,itp.Zwykle stosuje [...]

[...] na bok 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 12/10/10 to wywal -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 12/10/8 Po każdym treningu dodatkowo brzuch 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych , razem około 12 serii. Brzuch rob gora 2x w tygodniu zeby nie kolidowal z innymi partiami czuli np nie przed dniem robienia przysiadow czy [...]

[...] 3S+12K / 2K+12K 9. Brzuch - wznosy wisząc 25 / 25 Podsumowanie - nie wiem jak Wy robicie tyle wykroków ale mi po 40 tak uda się pompują że nie jestem w stanie dalej robić. Wymyśliłem ćwiczenie nie dla mnie ;-D. Od 7 ćwiczenia dogrywka w domu była. Kółka stojąc mniej ale jakby dalej. Muszę trenować żeby w końcu zrobić pełny rozjazd :-). pozdr

Wcześniej często. Teraz robię dużo podobnych ćwiczeń na swojej salce. Wybieram te z piłką lekarską i workiem bułgarskim, które przypominają typowe ćwiczenia na ból lędźwiowy i problem sam się rozwiązuje. Niektóre ćwiczenia na brzuch mi pomagają. Szczególnie te z obrotami w biodrach. Gdyby nie te ćwiczenia na salce to 3-4 razy w tygodniu musiałbym [...]

[...] w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] 3. ok, ciężar dobrany bardzo dobrze 4. więcej serii rozgrzewkowych i weszlo w przywodziciele koncertowo :-D od 2 serii robiło sie słabo, lubię to :-D 5. umiejscowienie tego ćwiczenia jest mistrzowskie :-D znalazłam dobrą wysokość ławki, więc można walczyć teraz mija 4 godzina po treningu, a czuję w plecach igły :-D a i obwód +3cm :-D jakby ktoś [...]

[...] blisko, potwórzenia niedociągnięte i brzydkie, ale spróbowałam %-) 3. /-)_ 22,5kg do dopracowania 4. dużo lepiej niż ostatnio 5. trzeba dołozyć #-P ale umiejscowienie tego ćwiczenia na końcu .... @-| miska czysta, liczona dostarczono 1650 kcal b: 104 g (25%) ww: 202 g (49%) tł: 48 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-09 [...]

[...] w rękach ale nie miałam na co wchodzić, tyle ludzi, a jak juz miałam hantle i nie chcialam ich stracic to zrobiłam wykroki (Marta, mam nadzieję, że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę sobie odwalam, a nie chcę żebyś potem krzyczała @-|:-)) po treningu poszłam pomaszerować, ale nogi i przede wszystkim zad [...]

wczorajszy trening: -wspięcia na palcach na podwyższeniu bez ciężaru - 3x20 -allahy 3x15 superseria -wspięcia na palcach z sztangą - 4x15 54 kg -różne cwiczenia na brzuch - 4x15 biceps: -modlitewnik z sztangą łamaną - 3x10 26 kg -uginanie z sztangą stojąc - 3x10-8 29 kg -uginanie sztangi nachwytem - 3x10 20 kg -,,21"x2 16 kg mamba przyjęta [...]

czytales zasady act ? w tym planie chodzi o to ze te same cwiczenia wykonujesz na kazdym treningu, jedno cwiczeni to 12-15 powt. robisz wszystkie cwiczenia ktore sa tam podane po kolei i jak skonczysz to zrobiles 1 obwod. i potem od poczatku z tym samym ciezarem ta sama ilosc powtorzen, te same cwiczenia w tej samej kolejnosci i masz 2 obwod. [...]

Kratę to i tak robi się głównie dietą a nie ćwiczeniami na brzuch ;-) Jak dla mnie to kwestia tego która forma konkursu przyciągnie więcej uczestników - czy opcja same ćwiczenia czy ćwiczenia + aspekt wizualno-pomiarowy?

Chodziło by mi o jakis plan w ktorym tzw priorytet rece - cwiczylbym co trening na przemian z tricepsem (chyba zdarze sie zregenerowac) i do tego klatka - nie wiem w jaki sposob i jakie cwiczenia i czy w ogole oplacalo by sie co trening ja robic? Oczywiscie nogi przysiad plecy martwy ciag a brzuch swoja droga. Ale czy ma ktos jakies propozycje [...]

jest fat, jeszcze trzeba ciąć czy jest lepiej abs2 robić po lub przed? gdzieś czytałem w postach, że ćwiczenia na brzuch bezpośrednio po aerobach przyśpieszają spalanie tk. tłuszczowej z okolic właśnie brzucha, ile w tym prawdy to nie wiem. Ja robię bo tak mi odpowiada :) masowanie zostawiam na jesień/zimę szary7 dobrze, że Ty widzisz jeszcze fat [...]